Als ik Fitness, doe ik meestal aan ClubPower (BodyPump). Dit is een combinatie van kracht- en cardiotraining op muziek.

10 weken lang wordt dezelfde les gegeven: dezelfde muziek, met daarop dezelfde bewegingen. Het voordeel daarvan is dat je niet steeds voor verrassingen komt te staan, en dat je goed kunt bepalen wanneer je, welke oefeningen, met meer gewicht gaat doen.

Iedere les bestaat uit 10 nummers. Tijdens ieder nummer worden 1 tot maximaal 3/4 oefeningen gedaan waarbij iedere keer een andere spiergroep aan bod komt:

De oefeningen zijn gewone, veelvoorkomende fitness-oefeningen, dus je hoeft geen moeilijke pasjes te onthouden. Het enige dat per track varieert is af en toe de soort oefening (zie tabel), het gewicht dat je op de stang (‘barbell’) neemt, of in je handen houdt, maar vooral het tempo waarin je de beweging uitvoert.
Anders dan bij ‘gewone’ krachttraining  waarbij je vaak herhalingen maakt in hetzelfde tempo, moet je bij ClubPower (BodyPump) de oefeningen op de maat van de muziek uitvoeren. Dat betekent dat  je soms de oefening ’1-om-1′ doet, dus:

tel 1: omhoog – tel 2: omlaag – 3: omhoog – 4: omlaag. Dit worden ook wel ‘singles’ genoemd.

Maar dit kan ook in ’2-om-2′:  Omhoog in 2 tellen, omlaag in 2 tellen

Of in 3 om 1: Omhoog in 3 tellen, omlaag in 1. Of andersom! Omhoog in 1 en in 3 tellen omlaag.

En dan heb je natuurlijk nog de 4 om 4. Je raadt het al: die is erg zwaar!

En dan kan het ook nog zo zijn dat je de beweging niet volledig mag afmaken, maar dat je hem maar tot de helft doet. Bijvoorbeeld een bicep-curl die je niet helemaal tot bovenaan optrekt, maar tot 90 graden. Of je strekt hem als je omlaag gaat niet helemaal uit, maar je houdt hem vast op 90 graden, en gaat daarna weer omhoog. Dan wordt het extra zwaar. Je spieren gaan dan echt branden.

Ik heb eigenlijk nooit geteld hoeveel herhalingen we ongeveer doen tijdens een nummer, maar het zijn er veel meer dan tijdens een ‘normale’ krachttraining. Na een tijdje weet je precies hoeveel gewicht je per oefening kunt nemen, zodat je het net redt…

Het mooie vind ik dat je na een uur alle belangrijke spiergroepen hebt gedaan.
En ik heb het idee dat het goed aansluit op het hardlopen, aangezien ik niet met al te zware gewichten train, maar ik merk absoluut dat mijn spieren er sterker van worden. En ze zien er natuurlijk ook nog mooier uit

Save/Share

pff.. het wordt hardstikke mooi weer vandaag, maar ik heb absoluut geen zin om te gaan hardlopen. Ik zou niet weten hoe ik mijn ene been voor het andere zou moeten krijgen, en zeker niet 8 of 10 kilometer lang. Dat was het gevoel waarmee ik vanochtend naar mijn werk ging. Ik hoopte dat het in de loop van de dag nog goed zou komen, maar vanavond weigerden mijn benen nog steeds hardloop-dienst.
Spinning leek ze beter te liggen, maar ik was een beetje bang dat ik de laatste week misschien echt teveel had gedaan en dat rust beter was. Want ‘geen zin in hardlopen’ is echt uitzonderlijk, zeker met dit weer. Ik besloot eens te kijken wat mijn rust-hartslag was: 54. Veel beter zelfs dan ik had verwacht. Toch maar spinnen dus! Echt niet hardlopen?? Mooi weer?? Zonde om binnen te zitten zweten??? Nee, echt geen zin in, beter voor mijn shin-splint, maandag weer rustig trainen met de groep, etc. etc. Allerlei argumenten voor en tegen schoten door mijn hoofd, en uiteindelijk stapte ik na een uur spinnen, druipend nat van het zweet, met een heerlijk voldaan gevoel onder de douche. Ja, en het mocht weer ‘spinnen’ genoemd worden vanavond!!
En ik heb nu alweer zin in de hardlooptraining van a.s. maandag…

Save/Share

Vanavond gespinned in plaats van gelopen. Om mijn shin-splint wat rust te geven, en omdat mijn benen ook nogal moe voelen. Tja, dan moet je natuurlijk vooral gaan spinnen! Het ging dus absoluut belabberd. Er kwam helemaal niets uit mijn benen. Natuurlijk had ik ook nog eens een fiets die met een klein tikje weerstand erbij ineens heel zwaar ging trappen. En toen ik van fiets gewisseld had zat ik op een vergelijkbaar vervelend geval, en begon ik mezelf  behoorlijk zielig te vinden. Nix nix nix kwam eruit. Maar goed, lopen was waarschijnlijk ook niet goed geweest. Nu heb ik in elk geval flink losgefietst, want spinnen kon je het eigenlijk niet noemen.

Save/Share

Zo, vandaag had ik mijn eerste vrije dag aan het eind van dit jaar, en wat ga ik dan natuurlijk doen?? Hardlopen!!?? Nee, helaas niet. Ik heb me even voorgenomen om tot na kerst te wachten met hardlopen, aangezien mijn blessure vorige week weer eens opspeelde. Nee, ik zat vanochtend om 9.00 op de spin-bike!! En niet alleen zeg! De hele zaal zat zowat vol met 30 tot 35 mede-spinners en 2 instructeurs. We werden getrakteerd op 1,5 uur spinning. Helemaal Top!

Save/Share

Nou, vandaag heb ik het definitief besloten. Ik stop met fitness. Geen zin meer.

Ik wil drie, of liever zelfs vier keer per week hardlopen, ook al is het dan maar 5 km ofzo, en dan heb ik voor fitness gewoon geen tijd meer. Maar ik heb er ook geen zin meer in. De laatste paar keer dat ik aan een BodyPump-les meedeed, vroeg ik me echt af wat ik daar in hemelsnaam deed. Volledig zonder overtuiging stond ik daar gewichten op en neer te bewegen, daar waar ik mij voorheen volledig kon overgeven aan zo’n les. Nu sta ik er met een gevoel van: bekijk het maar. Ik doe het niet meer.

Ik denk wel dat die twee: geen tijd en geen zin, heel veel met elkaar te maken hebben. Als ik 4 keer per week hardloop, dan zijn er nog maar 3 dagen waarop ik niets doe. Als ik er daarvan 2 wil besteden aan bodypump dan ben ik alweer 6 dagen ‘onder de pannen’. Dat kan ik momenteel gewoon niet meer opbrengen. Ik blijf dus lekker thuis. En voor één keer in de week is mijn abonnement gewoonweg te duur, en een speciaal abonnement voor één keer per week hebben ze bij deze sportschool niet.
Dus neem ik een soort ‘sluimer’-abbonnement: voor 6 euro per maand mag ik nog één keertje per maand langskomen. Ik kan dan altijd nog weer overschakelen naar een volledig abonnement, mocht ik bijv. een blessure krijgen en een tijd niet kunnen hardlopen ofzo (…kon wel eens handig zijn…)

Save/Share